雖然練腹肌不是一朝一夕的事情，但是現在社區公園里也有安裝上戶外健身器材腹肌板，這樣我們就可以陪著家人孩子一起去練習了，大家可以互相監督，一起認真做一件，只要您堅持下來籃球架廠家相信效果不會比去健身房鍛煉差多少，下面介紹腹肌板的動作要領：

動作要領1：腹部緊緊帳號在板面上，不管是頭朝上，還是頭朝下的時候。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回蕩，腿不要落地。再慢慢抬起.

動作要領2：頭朝下的時候，下顎收緊，雙手打開兩側，摸耳朵，不要抱頭。頭和肩要離開板面，用腹肌收縮使上背部離開板面即可，在緩慢還原。

腹肌是一個男人必不可少的魅力，很多人都想要有腹肌，那么就應該馬上行動起來，合理利用自己身邊的公共資源，也可來到籃球架廠家選擇適合鍛煉腹肌的戶外健身器材，安裝在自家的小院里也是不錯的規劃。